Como vencer a Procrastinação

A procrastinação ou a “arte de deixar para amanhã” é uma característica inerente ao comportamento humano. Todos nós procrastinamos, escolhendo realizar atividades que nos conferem satisfação momentânea em lugar de tarefas difíceis ou complicadas, que envolvem benefícios a longo prazo.

O problema da procrastinação é o seu resultado final: sensação de ansiedade, pânico e exaustão e – o pior – fracasso no atingimento de metas altamente relevantes para a nossa vida. Ademais, ao procrastinarmos, perdemos o nosso recurso mais valioso: o tempo. Mas, se sabemos que será assim, por que procrastinamos?

A principal razão para protelarmos uma tarefa importante é a sensação de prazer imediato gerada pelo adiamento de algo que nos parece desagradável ou difícil. Muitas vezes, a procrastinação acaba virando um comportamento crônico, fruto de um ciclo vicioso alimentado por esse alívio instantâneo sentido toda vez que “empurramos com a barriga” nossas obrigações.

A procrastinação também pode ser explicada pelo medo do fracasso. Insegurança e baixa autoestima, muitas vezes, constituem sérios obstáculos à realização dos nossos sonhos. Sabemos exatamente o que precisamos fazer para alcançar as nossas metas, mas a possibilidade de frustração nos assombra e paralisa. Para evitar que o medo nos engesse, deve-se, primeiro, ganhar consciência sobre o problema e, segundo, compreender as suas causas, o que pode ser feito com a ajuda de um profissional ou com a utilização de técnicas de autoconhecimento, como a meditação.

Compreendias as causas do problema, é preciso enfrentá-lo com seriedade. A melhor maneira de evitar o comportamento procrastinatório é realizar um planejamento sério, eficiente e consistente como forma de administrar e otimizar o seu tempo. Aprender a se planejar, listando e classificando pelo critério de prioridade suas tarefas, é, sem dúvidas, a chave-mestra contra a procrastinação. Mas não é só.

É essencial, também, que se mentalizem sempre os resultados e sentimentos futuros e positivos da tarefa em questão, bem como as consequências e emoções negativas (ansiedade, culpa, frustração…) que serão geradas pela não realização daquela obrigação. Reconhecer que adiar uma tarefa necessária promoverá mais malefícios que benefícios lhe trará a racionalidade e a clarividência necessárias para vencer a tentação de procrastinar.

Outra dica valiosa contra a procrastinação é estabelecer recompensas para que a realização de suas metas diárias também gerem prazeres imediatos e concretos. A recompensa pode ser um banho relaxante, uma refeição especial, assistir a uma série ou filme, uma saída com os amigos ou qualquer outra coisa que lhe traga satisfação.

É igualmente essencial que sejam identificados e devidamente controlados ou eliminados todos os gatilhos de autossabotagem e distração como, por exemplo, uso exagerado de celular. Defina limites diários para uso de redes sociais e tente deixar o telefone longe do seu alcance de visão durante a realização da atividade, como nos períodos de estudo. Outro mecanismo que pode ativar seu comportamento procrastinador é se deixar influenciar pela negatividade de discursos derrotistas de terceiros. Busque apenas estar com amigos e familiares que estimulem o seu desenvolvimento e evolução, numa rede de apoio e incentivo recíproco que favoreça a realização dos seus objetivos.

Na maioria das pessoas, a procrastinação é crônica. Então, vá com calma, seja paciente e não espere “virar a chave” de uma hora para outra. O mais importante é não depositar apenas na sua força de vontade a esperança de realização de suas metas. Rotina, planejamento, consistência e segurança emocional são instrumentos muito mais sólidos e seguros contra a procrastinação do que apenas o seu desejo de mudança- que é necessário, mas pode ser facilmente vencido por impulsos procrastinadores se você não estiver devidamente blindado por bons hábitos.